Epikondilitis dan Carpal Tunnel Syndrome: Rasa Nyeri dan Sakit pada Tangan akibat Aktivitas di Depan Komputer

8
3494
Pencegahan Epikondilitis, Carpal tunnel syndrome, dan Nyeri Tangan
Pencegahan Epikondilitis, Carpal tunnel syndrome, dan Nyeri Tangan

Aktivitas di depan komputer banyak dilakukan orang dewasa ini, entah bagi mereka yang bekerja ataupun bagi sebagian yang sekedar memuaskan hoby di sosial media pun bermain-main game online. Ada keasyikan tersendiri di sana, apalagi tatkala menemukan hal yang menyenangkan, akan tetapi menjadi berbeda apabila kegiatan tersebut harus dilakukan secara lama dan juga terus-menerus. Selain kejenuhan, tentu saja ada efek kesehatan yang butuh diperhatikan, misalnya pada kondisi mata, kondisi punggung, dan tentu saja kondisi tangan yang acap bersentuhan dengan keyboard dan juga mouse.

Nyeri pada Tangan

Akibat kegiatan di depan komputer yang acap dirasakan adalah rasa nyeri pada lengan serta pergelangan tangan, bahkan adakalanya pada pangkal telapak tangan juga terlihat hitam.      Rasa sakit itu di dunia barat acap disebut sebagai “mouse elbow,” sedang di dunia kesehatan dijuluki dengan istilah epicondylitis overuse injury.

  • Apakah itu epikondilitis?

Epikondilitis atau mouse elbow adalah kondisi kelelahan yang terjadi pada lengan, pergelangan tangan, pun bagian tangan yang mengitarinya. Kelelahan itu muncul akibat penggunaan otot (tendon) yang berlebih sehingga terjadi stress berulang pada lengan bawah dan pergelangan tangan. Hal ini bisa terjadi ketika tangan ataupun lengan mengalami kelelahan akibat satu kegiatan, dampak dari kelelahan ini akan dirasakan bahkan ketika kita sedang beristirahat, dan bukan tidak mungkin kelemahan juga akan terjadi pada genggaman tangan.

  • Apa itu carpal tunnel syndrome?

Selain epikondilitis, ada pula efek lain yang ditimbulkan karena kelelahan pada lengan dan pergelangan tangan, yaitu carpal tunnel syndrome atau sering juga dikenal dengan singkatan CTS.

Kesemutan dan mati rasa bisa saja dialami pada bagian jari-jemari kita, baik pada ibu jari, jari telunjuk, jari tengah, jari manis, ataupun kelingking. Carpal tunnel syndrome (CTS) adalah rasa sakit yang biasanya terasa pada ibu jari, jari tengah, jari telunjuk, dan separuh sisi luar jari manis. Meskipun merupakan penyakit yang kurang begitu dikenal, tetapi CTS ini merupakan rasa sakit yang banyak dan sering terjadi, sebabnya tak lain adalah penggunakan tangan untuk melakukan kegiatan tertentu secara berulang-ulang, atau oleh para ahli dinamakan sebagai “repetitive injury.”

  • Elektromiografi

Dalam ilmu medis, CTS dapat didiagnosa dengan pemeriksaan menggunakan alat yang dikenal dengan istilah elektromiografi (EMG). Yaitu sebuah alat yang ditempelkan pada jari pasien untuk dialiri rangsangan listrik, sehingga fungsi sarafnya dapat dideteksi.

Mengurangi Nyeri pada Tangan

Bagi yang sudah terlanjur merasa sakit, berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh demi mengurangi rasa yang ada;

  • Memanfaatkan es
    Kompres pada pergelangan tangan ataupun bagian yang sakit guna mengurangi rasa nyeri yang ada, lakukan secara teratur 2 hingga 3 kali dalam satu bhari selama 15 s/d 20 menit
  • Peregangan otot
    Lakukan olahraga dan jangan lupa ambil sikap peregangan otot tangan dan juga otot lengan bawah sehingga kekakuan sendi dan tekanan pada otot lengan serta tangan terkurangi
  • Istirahat
    Atur kegiatan menggunakan mouse ataupun bersentuhan dengan keyboard, dan segerakan beristirahat utamanya sewaktu rasa nyeri telah mulai mendera

Pencegahan Epikondilitis & Nyeri Tangan

  • Mengatur meja kerja
    Mendekatkan mouse serta benda lain yang acap digunakan mampu meminimalisir beban pada otot lengan dan pergelangan tangan
  • Menyediakan pendukung khusus
    Menyediakan bantalan ataupun pendukung khusus yang berfungsi sebagai supporting pergelangan tangan dapat mencegah terjadinya epikondilitis dan nyeri pada tangan
  • Menggunakan lengan
    Biasakan pula memanfaatkan lengan saat menggerakkan mouse ataupun menggunakan keyboard, hal ini untuk membagi beban kerja yang ada sehingga akan selalu bergantian dan tak hanya bertumpu pada pergelangan tangan saja. Di samping itu biasakan juga tangan dalam keadaan relaks, sebagai contoh ketika memegang mouse, genggaman tangan harus santai dan jangan terlalu kuat
  • Selalu dinamis
    Jangan berposisi statis. Jadi usahakan untuk selalu mengubah posisi setiap 30 hingga 60 menit sekali. Misalnya dengan rehat sejenak, baik dengan sikap berdiri, bergerak, ataupun berbaring istirahat. Selain demi menjaga nyeri pada tangan, hal ini juga membawa efek bagus bagi kesehatan mata, dan juga kesehatan otak. [uth]

Sumber Rujukan;

[1] Sudahkah Anda Menggunakan Mouse dengan Benar? klikdokter.com Diakses pada 4 November 2014

[2] Gambar ilustrasi pixabay.com Diakses pada 4 November 2014

Berbagi dan Diskusi

8 COMMENTS

  1. […] Risiko penyakit jantung dan stroke bisa dikurangi dengan cara melakukan jalan kaki secara rutin, pasalnya rutinitas jalan kaki dapat membantu membuang kadar LDL, yaitu kandungan kolesterol jahat, dan juga sekaligus menambah kandungan HDL alias kolesterol baik. Selain peredaran darah menjadi lancar, tekanan darah juga akan lebih normal karena jantung lebih terpacu dari aktifitas jalan. Bahkan menurut para ahli medism aktifitas jalan kaki dengan durasi 30 menit juga mampu mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi, sehingga kecenderungan terkena penyakit stroke bisa dikurangi sampai dengan 27 persen. […]

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here